Witam, od lipca wracam na siłownię po nie długiej przerwie i postanowiłem, że zacznę z nowym planem. Znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do Was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na [...]
[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i diety. Cel - zmniejszenie obwodów bioder, ud, łydek + pozbycie się cellulitu + ujędrnienie całego ciała. Jak wiele Pań na forum mam za sobą przygodę (11 lat) z zaburzeniami odżywania, z którymi walczę wciąż (co oczywiście odbiło się na metabolizmie). Oto ankieta: Wiek:30: Waga: ok. [...]
Witam mija wlasnie 3 tydzien skd , wbrew wszystkiemu co czytam cwiczy mi sie rewelacyjnie bez ww , trafilem tez na wiele artow dotyczacych tego ze skd jest bardzo dobrym rozwiazaniem jesli chodzi o kulturystyke tylko nie kazdy moze ja stosowac bo samopoczucie nie pozwala , ze mna jest taka sprawa ze ponad rok bylem na tluszczach tak sie masowalem [...]
[...] + b6 rowniez oraz cynk , potas itd jest. Dieta oczywiscie tez trzymana i trzymana bedzie. Rozpisane mam to tak Meta 3x dziennie rano , pol , wieczor po 1 tab Prolo 2x tydzien (poniedzialek-czwartek) Meta 1-6 tyg 3x dziennie Prolo 10-12 tyg 2x na tydzien strzal. Tutaj nachodzi mi pytanie czy nie powinienem zmienjszyc z racjii tego iz jest [...]
Witam. Jestem świeżym użytkownikiem forum i chciałbym się spytać Was co sądzicie o mojej diecie i postępach:). Otóż tak na siłowni ćwiczę niecały rok, będzie jakieś 11 miesięcy, lecz efektywnie czyli tak żebym czuł ten trening( bo wcześniej go nie czułem to jakieś 8-9. Tak więc najpierw robiłem trening masowy i dietę masową, która okazała się [...]
[...] tyle ani nie chudlem ani nie tylem.Na poczatku ucialem z tego jakies 300-400 kcal.Redukcje planuje robic dwa miesiace.Czy dobrym pomyslem jest to zeby ucinac po 50 kcal na tydzien glownie z tluszczy i z wegli?Bialko wciaz na tym samym poziomie(2 g na kg masy ciala)Powoli bede dokladal tez cario.Mysle ze maks do 3 razy w tyg po 30 min na hr [...]
[...] 1x15 biceps: mlotki 2x15 sroda to samo tylko zamiast przysiadu matwy ciag i do tego zginanie nog lezac na brzuchu oba 2x15 piatek- jak poniedzialek. 3 i 4 tydzien po dziesiec ruchow to samo tylko zamiast sciagania drazka za kark na wyciagu podciaganie na waskim chwycie 5 i 6 tydzien wszystko to samo po 5 ruchow (lydki pozostaja [...]
[...] towar. Do tej pory zamierzam też zredukować ~8kg Początkowo myślałem nad cyklem który by trwał 8 tyg :P ale troche poczytałem i jedna na start będe próbował 16 tyg. 1-16 tydzien 200mg cyp raz w tygodniu lub enan 2x w tyg 250 (zależy co mi się uda ogarnąć) 1-16 tydzien 500iu HCG dwa razy w tyg (pon – piątek) 1-16 tydzien 25mg Proviron (tutaj [...]
[...] gicik Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) pewnie bd jechał 3x tydzien fbw 5/3/1 Jima Wendlera, lubie skakać na skakance, biegać i najbardziej jezdzić na rowerze(spalam kcal i odrazu z dziewczyną czas spędzam więc rozumiecie:p) [...]
[...] cwiczenia obciazajace kregoslup ( wyciskanie sztangi na stojaco zza karku, martwy, przysiady itp.) Nie wiem, jak by tą siłownie i basen pogodzic ze soba, ile razy na tydzien tego i tego. Tak myslalem, ze chodzilbym 2 razy na tydzien na silke i 2 razy na tydzien na basen. Na basen bym chodzil po 1 godz, czyli 2 godz tygodniowo, czy to nie [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety zbilansowanej . O mnie: Wiek:21 Waga 82(startowa 80) Wzrost:177( no może 176 Typ: endomorfik Staż treningowy: 5 lat głownie SW przeplatane okresowo siłownią Niegdyś 5-6 razy w tygodniu bjj, 2 razy Muay Thai, 2 razy siłownia. Poważna kontuzja kolana(już po operacji) sprawiła że na ostanie 4 miesiące [...]
Witam. Mam problem z powrotem do ćwiczeń. Tydzień temu odwiedziłem siłownię po raz pierwszy od półtora roku (wcześniej ćwiczyłem około roku) i chyba przesadziłem z intensywnością treningu. Następnego dnia złapały mnie silne zakwasy, np. bardzo bolała mnie klatka, a po kolejnym treningu - bicepsów z plecami przez 3 dni nie mogłem wyprostować rąk. [...]
Witam! Od jakiegoś czasu podczytuję forum sfd i jestem zachwycona ilością informacji, jakie tu znalazlam ... Niedawno założyłam profil i dziś postanowiłam rozpocząć nowy temat... Odkąd sięgam pamięcią to zawsze starałam się jeść 'zdrowo' choć momentami ulegałam słabościom głównie słodkim. Od kiedy moje dziecko zaczęło jeść pierwsze stałe posiłki [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron i metanabol za małolata, 4 lata temu prolongatum 2 miesiące i obecny. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, Od 20 lat pracuję w IT, przed kompem i w samochodzie spędzam 11 godzin dziennie. Więc, fizycznie jestem w kiepskiej kondycji. Czuję się stary i zmęczony. Ale stąd i ogromna motywacja do zmiany stylu życia. Nigdy nie jest za pózno by zacząć nad sobą pracować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 42 Waga : 86 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Zdrowie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema:-), Mam do was parę pytań ale jestem zdania że będziecie w stanie w 100% dobrze na nie odpowiedzieć dopiero po poznaniu mojej historii. Wszystko się zaczęło w zeszłe wakacje (2015) gdy w wieku 15 lat przy wadze 122kg i wzroście 186cm postanowiłem zrobić coś z swoim życiem, oczywiście jak to zawsze na początku bardziej interesowałem sie [...]
[...] juz serdecznie jej dosc, ciagle to samo (oczywiscie male zmiany sa w miesach itp), bo oczywiscie jak cos chcialem innego to okazywalo sie to zle. Chcialbym sobie zrobic z tydzien przerwy - taki tydzien normalnego jedzenia ;p bez ustalonych godzin, nie 6 posilkow; oczywiscie slodycze, fast foody, alkohol odpada. Ziemniakow tez nie bede [...]
za holewe nie moge tego co on tu napisal zrozumiec czytam to juz 7 raz i dalej blondze oto ta wsypowiedz ,,SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
